IOGA EM CASA - 6 POSIÇÕES

Descubra posturas de ioga que dá para fazer em casa

Quando se fala em ioga, as pessoas logo pensam em posturas dificílimas, de ponta-cabeça, com o corpo todo torcido. Mas as mais simples também trazem benefícios à saúde.
“De forma geral, todas as posturas aumentam o alongamento da musculatura e realizam massagens internas, que colaboram com os órgãos vitais.” Aqui algumas posturas que podem ser feitas em casa e os resultados que produzem no corpo e na mente. Não importa se não consegue realizar as posições com perfeição. O importante é tentar e dar adeus ao sedentarismo. 

1. Arado: Deite de barriga para cima, eleve as pernas e o quadril, e segure as costas com as mãos. Leve os pés em direção ao chão atrás da cabeça. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois ou três minutos. 

Benefícios: Alonga coluna, melhora irrigação sanguínea no cérebro, elimina o estresse e massageia as vísceras abdominais (estimula intestino, rins). 

Contraindicação e cuidados: Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura.

2. Cobra: Deite de barriga para baixo, apoie as mãos no chão na altura das costelas e deixe o cotovelo apontado para cima. Levante a cabeça e o tronco lentamente, mas o umbigo não pode sair do chão. Permaneça na posição por 20 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a um minuto. 

Benefícios: Corrige a postura, fortalece os músculos localizados em volta das vértebras, expande a caixa torácica (melhora a capacidade respiratória) e massageia as glândulas suprarrenais.

Contraindicação e cuidados: Não tem.

3. Pinça: Sente com as pernas esticadas, incline o tronco para a frente e segure os pés. Se não alcançar, ponha as mãos nas pernas. Permaneça na posição por um minuto, relaxando a região lombar. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos. 

Benefícios: Massageia as vísceras abdominais, alonga a região lombar e proporciona flexibilidade aos membros inferiores.

4. Árvore: Fique em pé e apoie o pé direito na altura do joelho esquerdo. Eleve as mãos acima da cabeça, una-as e olhe para um ponto fixo. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes com cada perna. Se desequilibrar, volte à posição e fique nela até completar o que faltava do tempo. Aumente 20 segundos por semana até chegar a três minutos. 

Benefícios: Aumenta a concentração e o equilíbrio físico e mental. 

Contraindicação e cuidados: Não tem.

5. Vela: Deite de barriga para cima e levante as duas pernas. Depois, levante o quadril e segure as costas com as mãos. Tente alinhar o corpo, como uma vela. Permaneça na posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois ou três minutos. 

Benefícios: Melhora a circulação de sangue no cérebro e a função da tiróide. Aumenta o equilíbrio emocional. 

Contraindicação e cuidados: Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura.

6. Peixe: Deite de barriga para cima e incline a cabeça para trás. Levante as costas, mas permaneça com o quadril no chão. Fique nessa posição por 30 segundos, duas vezes. Aumente 20 segundos por semana até chegar a dois minutos. 

Benefícios: Melhora o sistema imunológico, corrige a postura e estimula a tireóide. 

Contraindicação e cuidados: Quem tem hérnia de disco cervical ou hipertensão deve evitar a postura.