EXERCÍCIOS SIMPLES PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR -

Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço e, como resultado, pode haver uma perda geral da força muscular.
Para combater os efeitos adversos da rotina e dos movimentos repetitivos é importante praticar exercícios simples possíveis de praticar em qualquer lugar para se manter mais saudável. 
Essa é uma ótima forma de se preparar para um dia de trabalho. É também uma boa oportunidade de colocar os músculos em dia.

1. Alongue-se dos pés a cabeça, começando pelo pescoço.
Lentamente, incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros.
Mantenha a posição durante dez segundos.
Alterne os lados.
Relaxe os ombros para se desfazer da dor, aumentar a flexibilidade e a força.

2. Alongue os ombros para frente em um movimento circular.
Faça o mesmo alongamento, porém, para trás, repetindo o movimento.
Repita dez vezes.
Alongue os pulsos

3. Alongue o braço com a palma da mão para baixo.
Com a outra mão, estire os dedos para baixo.
Mantenha essa posição por três segundos.
Inverta a posição dos dedos, estirando-os para cima.
Mantenha a posição por mais três segundos.
Repita o exercício, alternando três vezes.
Alivie a sensação de cansaço e letargia nas pernas com alongamentos no joelho e na panturrilha.

4. Mantenha um pé no chão com a perna reta.
Flexione o tornozelo levantando os dedos do pé para cima.
Estenda o tornozelo apontando os dedos para baixo.
Faça dez vezes o exercício e repita-o com a outra perna.
Depois, desenhe um círculo com os dedos dos pés, mova um pé para a direita e depois para a esquerda.

5. Mude de pé.